গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার সময় প্রাত্যহিক জীবনের ছোটখাটো অভ্যাসগুলো নিয়ে অনেকের মনে নানা প্রশ্ন জাগে। এর মধ্যে সবচেয়ে প্রচলিত একটি প্রশ্ন হলো সকালের প্রিয় কফি বা চা পুরোপুরি বাদ দিতে হবে কি না।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি গর্ভধারণের চেষ্টা করে থাকেন, তবে আপনার সকালের এক কাপ কফি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। তবে আপনার দৈনিক মোট ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণের ওপর তীক্ষ্ণ নজর রাখা অত্যন্ত জরুরি, বিশেষ করে যারা নিয়মিত বিরতিতে একাধিক কাপ কফি বা চা পান করেন।

জীবনযাপন রিলেটেড নিউজ

দৈনন্দিন জীবনে সিদ্ধান্তজনিত ক্লান্তি বা ডিসিশন ফ্যাটিগ, মুক্তির কার্যকর উপায়

নিয়মিত রেড মিট ও প্রক্রিয়াজাত মাংস গ্রহণে কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ছে

খাদ্যপণ্যের মোড়কে পুষ্টির দাবি ও বাস্তব চিত্র, সচেতনতার অভাব নাকি প্রাতিষ্ঠানিক দায়বদ্ধতার ঘাটতি

খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর বীজের সর্বোচ্চ উপকারিতা নিশ্চিতে বিশেষজ্ঞদের বিজ্ঞানসম্মত

চিকিৎসাবিজ্ঞান ও প্রজনন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, সারাদিন ধরে বিভিন্ন উৎস থেকে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণের পরিবর্তে দৈনিক মোট ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ দুইশ মিলিগ্রামের নিচে সীমাবদ্ধ রাখাই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ।

ক্যাফেইন এবং মানবদেহের উর্বরতা বা ফার্টিলিটির সম্পর্ক নিয়ে পরিচালিত বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলো পুরোপুরি একমুখী বা সামঞ্জস্যপূর্ণ না হলেও, অতিরিক্ত মাত্রায় এর ব্যবহার যে উদ্বেগের কারণ হতে পারে, তা বারবার উঠে এসেছে।

আমেরিকান সোসাইটি ফর রিপ্রোডাক্টিভ মেডিসিন বা এএসআরএম-এর তথ্য অনুযায়ী, দিনে প্রায় এক থেকে দুই কাপ কফির মতো পরিমিত মাত্রায় ক্যাফেইন গ্রহণ করলে তা মানুষের উর্বরতার ওপর কোনো ধরনের নেতিবাচক বা বিরূপ প্রভাব ফেলে বলে মনে হয় না।

তবে এর বিপরীতে, যারা প্রতিদিন প্রায় পাঁচশ মিলিগ্রাম বা তার বেশি উচ্চ মাত্রায় ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তাদের ক্ষেত্রে উর্বরতা হ্রাসের সুস্পষ্ট সংযোগ লক্ষ্য করা গেছে। বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলো থেকে এটি পরিষ্কারভাবে বোঝা যায় যে, কেবল এক কাপ কফি পান করার কারণে কোনো নারীর গর্ভধারণের ক্ষমতা বাধাগ্রস্ত হতে পারে না।

মূলত মূল উদ্বেগের বিষয় হলো দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিতভাবে উচ্চ মাত্রায় ক্যাফেইন গ্রহণ করা। তাছাড়া, আরও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণে এই বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন। অনেক সময় পরিকল্পনা বাস্তবায়নের প্রাথমিক পর্যায়ে নারী অজান্তেই গর্ভবতী হয়ে যেতে পারেন।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিক থেকেই সাধারণত দৈনিক ক্যাফেইন গ্রহণের মাত্রা দুইশ মিলিগ্রামের মধ্যে সীমিত রাখার কঠোর পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এর চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করলে গর্ভপাত এবং গর্ভাবস্থাসংক্রান্ত অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যেতে পারে।

ক্যাফেইন একটি শক্তিশালী উদ্দীপক পদার্থ যা কেবল কফি বা চা নয়, বরং কোলা, এনার্জি ড্রিংকস, বিভিন্ন ধরনের চকলেট এবং কিছু বিশেষ খাদ্যসাপ্লিমেন্টেও প্রচুর পরিমাণে উপস্থিত থাকে। পানীয়ের ধরন, প্রস্তুত করার পদ্ধতি, আকার এবং তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ক্যাফেইনের প্রকৃত পরিমাণে যথেষ্ট তারতম্য হতে পারে।

ফলে শুধুমাত্র কাপের সংখ্যা হিসাব করলে ক্যাফেইন গ্রহণের সঠিক ও বাস্তব চিত্র পাওয়া যায় না। যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস বা এনএইচএস-এর প্রাক্কলন অনুযায়ী বিভিন্ন জনপ্রিয় পানীয়তে ক্যাফেইনের পরিমাণ ভিন্ন হয়ে থাকে।

যেমন, এক কাপ ইনস্ট্যান্ট কফিতে প্রায় একশ মিলিগ্রাম, এক মগ ফিল্টার কফিতে প্রায় একশ চল্লিশ মিলিগ্রাম, এক মগ চায়ে প্রায় পঁচাত্তর মিলিগ্রাম, এক ক্যান সফট ড্রিংকসে প্রায় চল্লিশ মিলিগ্রাম এবং আড়াইশ মিলিলিটার এনার্জি ড্রিংকসে প্রায় আশি মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন থাকতে পারে।

এ ছাড়া পঞ্চাশ গ্রাম ডার্ক চকলেটেও পঁচিশ মিলিগ্রামের কম ক্যাফেইন থাকে। এগুলো কেবল আনুমানিক হিসাব এবং ব্র্যান্ডভেদে প্রকৃত পরিমাণে ভিন্নতা থাকতে পারে। এই কারণে দুটি বা তিনটি পানীয় স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি নিরাপদ সীমার মধ্যে আছে বলে ধরে না নিয়ে, সারাদিনের মোট ক্যাফেইন গ্রহণের হিসাব নিখুঁতভাবে করা অত্যন্ত জরুরি।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন দুটি মগ ফিল্টার কফি পান করলে তা থেকে প্রায় দুইশ আশি মিলিগ্রাম ক্যাফেইন শরীরে প্রবেশ করতে পারে, যা চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারিত দৈনিক দুইশ মিলিগ্রামের নিরাপদ সীমাকে অনায়াসেই অতিক্রম করিয়ে দেয়।

কফির পরিবর্তে চা পান করলে ক্যাফেইন গ্রহণ কমানো যেতে পারে এমন একটি সাধারণ ধারণা রয়েছে, কিন্তু মনে রাখা প্রয়োজন যে চা কখনোই সম্পূর্ণ ক্যাফেইন-মুক্ত নয়। ঐতিহ্যবাহী ব্ল্যাক টি এবং জনপ্রিয় গ্রিন টি-উভয় প্রকার চায়েই নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যাফেইন বিদ্যমান থাকে এবং এর পরিমাণ নির্ভর করে চায়ের জাত, পাতার ঘনত্ব এবং পানিতে ভেজানোর সময়ের ওপর।

আপনি যদি দিনে বেশ কয়েক কাপ কফি বা চা পানের অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসতে চান, তবে সেগুলোর পরিবর্তে সম্পূর্ণ ক্যাফেইন-মুক্ত ভেষজ পানীয় বেছে নিতে পারেন। যেকোনো পানীয় গ্রহণের পূর্বে পণ্যের লেবেল ভালোভাবে পরীক্ষা করা উচিত, যা আপনাকে ক্যাফেইনের কম স্পষ্ট বা লুকানো উৎসগুলো সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করবে।

অনেকের মনেই প্রশ্ন জাগতে পারে যে গর্ভধারণের চেষ্টার শুরুতে কি হঠাৎ করে ক্যাফেইন গ্রহণ পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া উচিত কি না। চিকিৎসাবিজ্ঞানীরা বলছেন যে হঠাৎ করে পুরোপুরি বন্ধ করার কোনো প্রয়োজন নেই।

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত অনেক কাপ কফি বা চা পান করে থাকেন, তবে হঠাৎ তা চিরতরে বাদ দিলে শরীরে মাথাব্যথা, চরম ক্লান্তি এবং মেজাজ খিটখিটে হওয়ার মতো কিছু প্রত্যাহারের উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

তাই রাতারাতি বন্ধ না করে ধীরে ধীরে ক্যাফেইন গ্রহণের মাত্রা কমিয়ে আনা সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি। কফির ঘনত্ব কিছুটা কমিয়ে আনা, দৈনিক পানীয়গুলোর মধ্য থেকে অন্তত একটিকে ক্যাফেইনমুক্ত পানীয়তে রূপান্তর করা কিংবা প্রতি কয়েক দিনে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়র পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে এই পরিবর্তনটি অনেক সহজ ও সাবলীল করা সম্ভব।

প্রজনন বিষবিদ্যা বিষয়ক আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় অত্যন্ত জোরালোভাবে উল্লেখ করা হয়েছে যে, যারা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য এনার্জি ড্রিংকস গ্রহণ বিশেষভাবে বিপজ্জনক হতে পারে।

এর প্রধান কারণ হলো এসব পানীয়তে উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইনের পাশাপাশি অন্যান্য শক্তিশালী উদ্দীপক এবং অতিরিক্ত পরিমাণের চিনি মিশ্রিত থাকে। বিশেষজ্ঞরা যেকোনো মূল্যে এনার্জি ড্রিংকস সম্পূর্ণ পরিহার করার পরামর্শ দেন, কারণ এগুলোর অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং ক্ষতিকর উপাদানের কারণে খুব সহজেই দৈনিক নিরাপদ সীমার মাত্রা অতিক্রম হয়ে যায়।

তাছাড়া, এই ধরনের পানীয় মানবদেহের হৃদযন্ত্রের স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের ওপরও মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কৃত্রিম এনার্জি ড্রিংকসের পরিবর্তে শরীরকে স্বাভাবিকভাবে আর্দ্র রাখতে বিশুদ্ধ পানি বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ক্যাফেইন-মুক্ত পানীয় বেছে নেওয়া উচিত।

পরিশেষে বলা যায়, গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় ক্যাফেইন গ্রহণ সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ নয়, তবে নিজের এবং অনাগত সন্তানের সুরক্ষার জন্য দৈনিক মোট ক্যাফেইন গ্রহণের মাত্রা দুইশ মিলিগ্রামের নিচে রাখা একটি অত্যন্ত বাস্তবসম্মত ও নিরাপদ পদক্ষেপ।

ক্যাফেইন ছাড়াও গর্ভধারণ-পূর্ববর্তী সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের জন্য আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের প্রতি সমানভাবে নজর দেওয়া আবশ্যক। একটি সুষম খাদ্যতালিকা অনুসরণ করা, পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা, ধূমপান ও মদ্যপানের মতো ক্ষতিকর অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা, শরীরের সঠিক ওজন বজায় রাখা এবং প্রয়োজনে একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করা একটি সুস্থ ও সফল গর্ভধারণের পথকে আরও বেশি সুগম করে তোলে।